As Seis Chaves Do Perfeito Running

Grande cota de teu sucesso reside em que se pode realizar a cada hora, sem estar sujeito aos horários do ginásio, e pela simplicidade que supõe a calçar umas sapatilhas e sair a correr pra rodovia. Contudo, há assim como que ter em conta uma série de diretrizes pra que a rotina não se veja suspensa e o treinamento não seja danoso para o corpo humano. 1.Paciência: Correr é uma obediência bastante agressiva devido ao amplo número de contatos que você tem com o chão. Nas primeiras saídas é normal não estar confortável correndo.

Você necessita de um ciclo de adaptação, que pode durar cerca de um mês depois, ela começa a estar à vontade com os treinos. 2.Avanço-se, principlamente, pra aquelas pessoas que são sedentárias. 3.Controle do peso: É significativo ser prudente em todos os aspectos e não apenas fazer exercício. Combinado com uma alimentação equilibrada, que nos permitirá, em pouco tempo começar a perder gordura.

No caso de que alguém nunca tenha corrido e também possui excedente de peso, a recomendação é fazer elíptica ou bicicleta estática antes de começar a correr. 4.Escolher bem o material: Correr é um dos esportes mais baratos que existem. O equipamento precisa acrescentar malhas e t-shirt respirável e, acima de tudo, umas boas sapatilhas. O melhor é receber aconselhamento em uma loja especializada, já que o calçado tem que adaptar-se ao peso e a pisada de cada sujeito.

—Pronadora (quando damos um passo com a cota interior). —Neutra (quando damos um passo com a parte central). —Supinadora (no momento em que damos um passo com a parte externa do pé). 5.Fortalecer os músculos: E também correr, é primordial fortalecer os músculos. O maravilhoso é combinar a corrida com exercícios de ginástica pra avigorar os músculos e visitar o fisioterapeuta para baixar os músculos se levamos muito treino.

6.Adaptar a técnica: Cada pessoa tem uma forma diferente de correr. É necessário moldar a técnica de corrida pras características de cada um. É muito comum que os corredores amadores cometem erros ao longo do exercício. •Olhar e posição da cabeça. O ideal é ajeitar a cabeça com a nossa coluna vertebral.

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Outro problema comum é correr com os ombros excessivamente assumidos. Estes devem estar relaxados, porque a maior parte da força que a executa o trem inferior. •Flexão de braços: Outro dos erros comuns é a posição dos braços ao correr. Que é que esses devem ter uma flexão de cerca de 90 graus em torno de, além disso, a linha deve destinar-se a partir do peito à direita. •Posição do quadril: O quadril deve permanecer elevada e ajeitada com o centro de gravidade. Um problema frequente dos corredores conhecidos é enxergar que o quadril se vai ‘caindo’ durante a corrida. •Passo: É sério trabalhar a passo.

Carecemos pisar com a área do metatarso, impossibilitar desabar excessivamente em bicos de pés e, muito menos, talonando. Este é outro dos erros mais comuns. •Economia de corrida: Chamamos de economia de corrida para correr à mesma velocidade, porém gastando menos energia.

por este caso, não se trata em tão alto grau de um defeito como algo que poderá ser melhorada com a prática. •Prevenção de lesões: É sério prevenir as lesões desde o início e pra esta finalidade é imprescindível fortificar a musculatura envolvida no momento em que corremos. É que a força é uma perícia que nós precisamos combinar com nosso treinamento de resistência, pra não lesionarlos e, sendo assim, melhorar o nosso desempenho.