Dez Técnicas Para Incorporar A Atividade Física Ao Ritmo Diário
A Clínica Mayo (EUA) publicou dez técnicas pra reunir a atividade física à vida diária e a jornada de trabalho de modo fácil. O objetivo é apagar o excesso de sedentarismo entre seus pacientes para conquistar prevenir doenças não transmissíveis, como a hipertensão, a obesidade ou doenças cardiovasculares. Os médicos colocam que, se, apesar de fazer o possível por descobrir tempo pra atividade física, esse objetivo se torna uma meta de penoso alcance como Começar com o deslocamento ao serviço: Caminhar ou caminhar de bicicleta.
Se você for viajar de ônibus ou metrô, desça várias paragens antes e fazer a pé o resto do trajeto. Se você se dirige ao escritório, estacionar mais longe. No edifício usar as escadas no recinto do elevador. Levantar-se e trabalhar: Estar de pé implica maior gasto calórico que estar sentado.
- Quatro Hakkeshō: Kaiten
- Ficklen, John Rose: Central America and Mexico
- 7ª gala (Especial canção do verão): Julho Ardon (Faixa Branca) (Júri Convidado)
- Árvores frutíferas: amendoeira, figueira, nogueira, oliveira, videira, videira
Procurar formas de se levantar da cadeira, falar ao telefone enquanto se caminha, deixar o e-mail ou mensagens instantâneas e navegar para conversar com os colegas os focos laborais. Fazer exercício ao longo dos intervalos: Ao invés de ficar conversando enquanto você toma um café ou um lanche, fazer uma caminhada a passo ligeiro ou alguns alongamentos suaves. Levar uma bola de exercício o serviço: Considerar trocar a cadeira por uma bola de estabilidade ou exercício, inflado com firmeza a todo o momento que se possa achar o equilíbrio, com segurança, a respeito da bola. O equilíbrio vai melhorar e se tonificarán os músculos centrais durante o tempo que está sentado à secretária.
Usar a bola de exercício para sentar-se no agachamento apoiado pela parede ou pra fazer outros exercícios no decorrer do dia. Unir forças: Organizar um grupo para ir a pé pela hora do almoço e divirta-se com os colegas que bem como querem fazer um pouco mais de exercício. Podem encontrar apoio entre os colegas pra fazer exercício regular e animar-se quando os ânimos decaigan.
Reuniões em movimento: Quando for possível, fixar reuniões que possam ser feitas durante um passeio. Podem-Se realizar dentro do edifício, se o tempo não acompanha a sair pro exterior. Aumentar o ritmo: Se o trabalho envolve a caminhar, fazê-lo de forma acelerada. Quanto mais você caminhe e com superior velocidade se faça, maiores serão os benefícios. Se viajar em trabalho, planificarlo previamente: Se está à espera de um aeroporto, podem doar as malas e doar uma rápida caminhada. Escolher um hotel que tenha um espaço para o exercício, como fitas pra andar, máquinas de musculação ou de uma piscina, ou conduzir consigo o equipamento.
Uma curvatura e umas fitas de resistência são fáceis de adicionar pela bagagem de mão. Claro, é possível fazer exercícios anaeróbicos ou abdominais. Testar um desktop com fita andadora integrada: Se você está pronto para passar para um nível mais avançado, você poderia suspender esse segredo, que implica caminhar durante o tempo que se trabalha.
A presença de traços de auto-imunidade e defeitos pela produção de enzimas antioxidantes são fatores de risco para contrair a doença. A esclerose múltipla é uma das muitas doenças que são capazes de se construir ou se agravar como conseqüência de uma permeabilidade intestinal aumentada, ou “intestino permeável”. Por outro lado, a maneira activa da vitamina D ou 1,25-hydroxyvitamin D3, é sintetizado na pele por intermédio da apresentação de luminosidade solar.
